Osallistu Hyvinvointi ylös – paino alas! -elintapamuutosohjelmaan vuonna 2025!
Ilmoittautuminen elintapamuutosohjelman pilottitoteutuksiin alkoi kesäkuussa ja paikat täyttyivät muutamassa päivässä! Tämän syksyn toteutukset ovat siis täynnä. Uudet elintaparyhmät aloittavat vuoden 2025 aikana pilottialueiden lisäksi myös muualla Suomessa. Vuonna 2025 elintaparyhmät järjestetään pääosin etänä. Valittavissa on kaksi erilaista vaihtoehtoa, joihin ilmoittautua:
1) Valtakunnallinen elintaparyhmä, johon voi ilmoittautua asuinpaikkakunnasta riippumatta. Toteutukseen sisältyvät elintapamuutosta tukevat verkkomateriaalit, videoluennot, mahdollisuus saada elintapaohjausta terveyden edistämisen asiantuntijoilta Verkkopuntarin ohjauskeskustelu-chatissa sekä mahdollisuus ryhmäkeskusteluun Verkkopuntarissa muiden osallistujien kanssa.
2) Alueellinen elintaparyhmä, joka kokoaa alueen (esim. Pirkanmaa) osallistujat samaan ryhmään. Tähän sisältyy 4 ryhmämuotoista etätapaamista, elintapamuutosta tukevat verkkomateriaalit, mahdollisuus saada elintapaohjausta terveyden edistämisen ammattilaisilta Verkkopuntarin ohjauskeskustelu-chatissa sekä osallistujien yhteinen WhatsApp-ryhmä. Mahdollisuuksien mukaan muuta yhteistä toimintaa alueella.
Liity elintapamuutosohjelman sähköpostilistalle, ja saat tiedot ensi vuonna aloittavista ryhmistä ja ilmoittautumisesta suoraan sähköpostiisi!
Hyvinvointi ylös – paino alas! -elintapamuutosohjelma pähkinänkuoressa
Haluaisitko muuttaa elintapojasi terveellisempään suuntaan, mutta kaipaisit tukea ja ohjausta muutoksen onnistumiseksi? Kilpirauhasliiton Hyvinvointi ylös! – paino alas -elintapamuutosohjelma on tarkoitettu ensisijaisesti kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastaville elintapamuutoksen sekä painonhallinnan tueksi. Ohjelman teemat ja käsittelyssä olevat aiheet ovat ravitsemus, liikkuminen, voimavarat ja lepo. Hyvinvoinnin ja terveyden edistämisen ammattilaiset auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi! Kyseessä on maksuton verkkopohjainen ohjelma, jossa hyödynnetään Satakunnan Sydänpiirin kehittämää Verkkopuntari-alustaa. Tämä ohjelma sopii sinulle, jos haluat muuttaa elintapojasi, olet valmis siirtymään sanoista tekoihin ja sinulla on aikaa verkkotyöskentelyyn. Tarvitset vain laitteen (älypuhelin, tietokone, iPad tms.), jolla osallistua sekä internet-yhteyden. Käytössämme oleva Verkkopuntari on vuoden ohjelma, joka jakaantuu kolmen kuukauden ohjattuun vaiheeseen ja yhdeksän kuukauden ylläpitovaiheeseen. Ensimmäisten kolmen kuukauden aikana osallistujalle avautuu viikoittain uutta verkkomateriaalia, joka sisältää tietoa ja tehtäviä elintapamuutoksen tueksi. Osallistuja voi halutessaan pyytää tehtäviin palautetta ohjaajalta tai keskustella verkossa ryhmänsä kanssa. Ylläpitovaiheessa osallistuja saa sähköpostitse joka viikko kuukausittain vaihtuvan teeman mukaisen muutosta tukevan haasteen. 
Aloitus
Hyvinvointi ylös – paino alas! -elintapamuutosohjelma alkaa Valtakunnallisissa etäryhmissä videoluennolla ja aluekohtaisissa elintaparyhmissä etätapaamisella. Videoluennossa sekä etätapaamisissa käydään läpi Verkkopuntarin käyttöä, käydään läpi elintapamuutoksen etenemistä ja käytännön asioita sekä tutustutaan elintapamuutosohjelman ohjaajiin. Aloituksessa katsotaan psykologin ja terveystieteiden maisterin Emmi Arposen luento ”Kohti pysyvää elämäntapamuutosta”, jossa Emmi puhuu elämäntapamuutoksen psykologiasta ja siitä, miten voimme onnistua pysyvän muutoksen tekemisessä.
Mikä on Verkkopuntari?
Aloituksen jälkeen osallistuja perehtyy itsenäisesti Verkkopuntari-ohjelmaan, jossa käydään läpi ravitsemukseen, liikkumiseen, voimavaroihin ja lepoon liittyviä asioita. Alun ohjatun vaiheen aikana Verkkopuntarissa avautuu osallistujalle uutta elintapamuutosta ja motivaatiota tukevaa verkkomateriaalia joka viikko. Materiaalit sisältävät infoa ja erilaisia tehtäviä, joissa käsitellään mm. terveellisiin elintapoihin liittyviä ajatuksia, tunteita, asenteita ja käyttäytymistä. Materiaalit auttavat pohtimaan omaa elämäntilannetta ja itselle parhaiten soveltuvia tapoja tehdä hyvinvointia tukevia muutoksia arjessaan. Verkkopuntariin voit tutustua tarkemmin osoitteessa: https://www.verkkopuntari.fi/
Ohjattu vaihe (3kk)
Ohjattu vaihe alkaa siitä, kun osallistuja aloittaa itsenäisen verkkotyöskentelyn Verkkopuntarissa ja jatkuu ohjelman ensimmäisten 12 viikon ajan. Osallistuja voi halutessaan pyytää ohjaajalta palautetta Verkkopuntarin vapaaehtoisiin tehtäviin ja käydä ohjauskeskustelua ohjaajan kanssa Verkkopuntarin chatissa. Ohjaaja on osallistujan tukena esimerkiksi tavoitteiden asettamisessa ja muutossuunnitelman laatimisessa. Ohjatun vaiheen aikana alueellisissa elintaparyhmissä järjestetään kaksi etätapaamista, joista ensimmäisessä teemana on liikunta ja toisessa ravitsemus. Valtakunnallisissa etätoteutuksissa osallistujat saavat etätapaamisten sijaan videoluennot samoista aiheista. Liikunnan osalta käsitellään omaa liikuntasuhdetta ja etsitään yhdessä keinoja liikkumisen lisäämiseksi arkeen. Ravitsemuksen osalta kiinnitetään huomio arjen pieniin ravitsemuksellisiin terveystekoihin.
Ylläpitovaihe (9kk)
Ohjatun vaiheen jälkeen alkaa ylläpitovaihe, joka alkaa alueellisissa elintaparyhmissä ”Kokonaisvaltainen hyvinvointi ja lepo” -teemaisella etätapaamisella ja valtakunnallisissa etätoteutuksissa teeman mukaisella videoluennolla. Tarkoituksena on reflektoida tavoitteita ja pohtia, miten ylläpitää elintapamuutoksia jatkossa. Ylläpitovaiheessa osallistuja saa sähköpostitse joka viikko kuukausittain vaihtuvan teeman mukaisen muutosta tukevan haasteen. Teemoja ovat esimerkiksi ”Suhde liikuntaan” ja ”Uni ja rentoutuminen”. Ohjatun vaiheen ja ylläpitovaiheen erona on elintapaohjauksen määrä: ohjatussa vaiheessa ohjaus on tiiviimpää, kuin ylläpitovaiheessa.
Vertaistuki
Valtakunnallisissa etätoteutuksissa on mahdollista käydä keskustelua oman ryhmän kanssa Verkkopuntarin ryhmäkeskusteluosiossa. Alueellisissa elintaparyhmissä osallistuja voi liittyä alueensa osallistujista koostuvaan WhatsApp-ryhmään, joka on paikka yhteiselle keskustelulle ja kokemuksien vaihtamiselle. WhatsApp-ryhmää ylläpitävät joko koulutetut vertaiset vapaaehtoiset Hyvinvointiluotsit tai elintaparyhmän ohjaaja. Ryhmään jaetaan viikoittain pieniä hyvinvointihaasteita sekä ajankohtaisia asioita elintapamuutosohjelmasta. Hyvinvointihaasteet ja kokemuksien jakaminen motivoivat jatkamaan itselle tärkeän muutoksen parissa! Vapaaehtoiseksi Hyvinvointi ylös – paino alas! -elintapamuutosohjelmaan? Hyvinvointiluotsit toimivat vertaisina vapaaehtoisina Hyvinvointi ylös – paino alas! -elintapamuutosohjelmassa. Hyvinvointiluotsina olet tärkeässä asemassa. Kannustat ja innostat ohjelmaan osallistuneita sekä toimit WhatsApp-ryhmässä hyvän fiiliksen ylläpitäjänä. Sinulla on ehkä kokemusta elintapamuutoksen tekemisestä ja siihen liittyvistä haasteista tai kilpirauhasen vajaatoiminta on sinulle tuttu sairaus. Vapaaehtoisena et tarvitse erityisosaamista: tärkeää on aito kiinnostus ja halu oppia. Koulutamme sinut tehtävääsi!
Tervetuloa mukaan!
Kiinnostuitko?
Yhteystiedot:
Hyvinvointiasiantuntija Jenna Vanhanen jenna.vanhanen@kilpirauhasliitto.fi puh. 046 875 3211
Hyvinvointikoordinaattori Mirjami Laaksonen mirjami.laaksonen@kilpirauhasliitto.fi puh. 046 875 3210