Hyvinvointi ylös – paino alas!
-elintapamuutosohjelma auttaa pysyviin muutoksiin!
Oletko kamppaillut painon kanssa tai kaipaatko muuten tukea pysyvien elintapamuutosten tekemiseen? Ilmoittaudu mukaan elintapamuutosohjelmaan!
Kilpirauhasliiton Hyvinvointi ylös! – paino alas -elintapamuutosohjelma on tarkoitettu ensisijaisesti työikäisille, kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastaville, elintapamuutosten sekä painonhallinnan tueksi. Kyseessä on maksuton, voimavaralähtöinen ohjelma, jonka teemoina on ravitsemus, liikkuminen, voimavarat ja lepo. Ohjelma kestää 6 kk. Terveyden edistämisen asiantuntijat (TtM) tarjoavat elintapaohjausta ja tukevat osallistujia muutosmatkalla. Säännöllisissä elintaparyhmän verkkotapaamisissa käsitellään hyvinvointiteemoja kilpirauhasen vajaatoiminnan näkökulmasta. Yhteiset tapaamiset tarjoavat vertaistukea ja mahdollisuuden jakaa kokemuksia muiden kanssa.
Ohjelmassa hyödynnetään Satakunnan Sydänpiirin kehittämää Verkkopuntari-alustaa, jonka kautta osallistuja saa käyttöönsä elintapamuutosta tukevat verkkomateriaalit. Tämä ohjelma sopii sinulle, jos haluat muuttaa elintapojasi, olet valmis siirtymään sanoista tekoihin ja sinulla on aikaa verkkotyöskentelyyn. Tarvitset vain laitteen (älypuhelin, tietokone, iPad tms.), jolla osallistua sekä internet-yhteyden. Tavoitteena pysyvät muutokset ja elämänlaadun paraneminen!
Tervetuloa mukaan tekemään pysyviä muutoksia!
Elintapaohjelma pähkinänkuoressa
Elintapamuutosohjelma on jaettu kolmen kuukauden ohjattuun vaiheeseen ja kolmen kuukauden ylläpitovaiheeseen. Ensimmäisten kolmen kuukauden aikana osallistujalle avautuu Verkkopuntarissa viikoittain uutta materiaalia, joka sisältää tietoa ja tehtäviä elintapamuutoksen tueksi. Ylläpitovaiheessa osallistuja saa sähköpostitse joka viikko kuukausittain vaihtuvan teeman mukaisen muutosta tukevan haasteen. Kaikki materiaali on käytettävissä koko ohjelman ajan. Myös ohjaajien ja ryhmän tuki kulkee läpi ohjelman. Osallistuja voi halutessaan pyytää tehtäviin palautetta ohjaajalta, varata ajan henkilökohtaiseen elintapaohjaukseen tai keskustella verkossa ohjaajan tai ryhmänsä kanssa.
Aloitus
Elintapamuutosohjelma alkaa aloitustapaamisella, jossa elintapaohjelman vetäjät esittäytyvät, puhutaan kilpirauhasesta ja hyvinvoinnista sekä käydään läpi Verkkopuntarin käyttöä ja elintapaohjelman etenemistä. Tapaaminen järjestetään etänä Microsoft Teamsin välityksellä.
Ohjattu vaihe
Ohjattu vaihe alkaa ryhmän aloitustilaisuudesta ja kestää 3 kuukautta. Heti tilaisuuden jälkeen osallistuja pääsee aloittamaan itsenäisen verkkotyöskentelyn Verkkopuntarissa. Hän voi halutessaan pyytää ohjaajalta palautetta Verkkopuntarin vapaaehtoisiin tehtäviin ja käydä ohjauskeskustelua ohjaajan kanssa Verkkopuntarin chatissä. Osallistujalla on myös mahdollisuus henkilökohtaiseen ohjauskeskusteluun (Teams/puhelin). Ohjaaja on osallistujan tukena esimerkiksi tavoitteiden asettamisessa ja muutossuunnitelman laatimisessa. Ohjatun vaiheen aikana pidetään kaksi välitapaamista, joissa käsitellään mm. lepoa ja palautumista, liikuntaa sekä ravitsemusta erityisesti kilpirauhasen vajaatoiminnan sekä painonhallinnan näkökulmasta.
Ylläpitovaihe
Ohjatun vaiheen jälkeen alkaa ylläpitovaihe, joka kestää 3 kuukautta. Tässä vaiheessa Verkkopuntariin ei enää ilmesty uutta materiaalia, vaan siirrytään muutoksia ylläpitäviin ”hyvinvointihaasteisiin”, eli pohdintatehtäviin, joita osallistuja saa viikoittain. Ne voivat liittyä esimerkiksi ruokavalintoihin kaupassa, omaan liikuntasuhteeseen, lepoon jne. Tarkoituksena on reflektoida tavoitteita ja pohtia, miten ylläpitää elintapamuutoksia omassa arjessa. Verkkopuntarin materiaalit ovat käytössä koko ohjelman ajan, samoin ohjaajien tuki.
Mikä on Verkkopuntari?
Verkkopuntari on Satakunnan Sydänpiirin kehittämä alusta painonhallinnan ja pysyvien elintapamuutosten tueksi. ”Verkkopuntari on kehitetty monialaisesti yhteistyössä asiakkaiden, liikunnan, ravitsemuksen, lääketieteen, psykologian, viestinnän ja tietotekniikan ammattilaisten kanssa. Materiaalit perustuvat tutkittuun tietoon” (Verkkopuntari). Tunnukset luodaan osallistujalle automaattisesti ennen ohjelman alkua.
Opastamme Verkkopuntarin käyttöön aloitustapaamisessa. Aloituksen jälkeen osallistuja perehtyy itsenäisesti ja omassa tahdissaan Verkkopuntarin materiaaleihin, jossa käydään läpi ravitsemukseen, liikkumiseen, voimavaroihin ja lepoon liittyviä asioita. Alun ohjatun vaiheen aikana Verkkopuntarissa avautuu osallistujalle uutta elintapamuutosta ja motivaatiota tukevaa verkkomateriaalia joka viikko. Materiaalit sisältävät tietoa ja erilaisia tehtäviä, joissa käsitellään mm. terveellisiin elintapoihin liittyviä ajatuksia, tunteita, asenteita ja käyttäytymistä. Materiaalit auttavat pohtimaan omaa elämäntilannetta ja itselle parhaiten soveltuvia tapoja tehdä hyvinvointia tukevia muutoksia arjessaan. Verkkopuntariin voit tutustua tarkemmin osoitteessa: https://www.verkkopuntari.fi/
Mikäli kaipaat lisätietoa, voit olla yhteydessä hankkeen vetäjiin:
Hyvinvointikoordinaattori Mirjami Laaksonen mirjami.laaksonen@kilpirauhasliitto.fi puh. 046 875 3210
Hyvinvointiasiantuntija Jenna Vanhanen jenna.vanhanen@kilpirauhasliitto.fi puh. 046 875 3211